多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)便秘、準媽媽腹脹、孕早惡心、期該食欲不佳和孕吐等早孕反應(yīng)，準媽媽所以準媽媽孕早期的孕早飲食要清淡……

準媽媽，孕早期你該怎么吃？

孕早期是期該指末次月經(jīng)起至懷孕第12周末，即女性懷孕的準媽媽前3個月。這個階段是孕早胎兒的細胞分化、人體器官形成的期該主要時期，其中，準媽媽以人體最重要的孕早器官大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時，期該孕早期也是準媽媽母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時期。多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)便秘、孕早腹脹、期該惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應(yīng)。

媽媽的營養(yǎng)需求

首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

其次，確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最后，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

應(yīng)對孕吐

孕吐是孕早期的正常生理反應(yīng)，有的孕婦在早孕反應(yīng)期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西，這對自己和寶寶的健康都非常不利。可有選擇性地食用清淡可口、富于營養(yǎng)又容易消化的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營養(yǎng)素的攝入。