文|淘媽

整個(gè)孕期，孕婦孕婦要面對(duì)的晚上變化有很多，其中大多數(shù)都是失眠睡讓孕婦不太舒服的。要想胎兒能更好的著辦發(fā)育，孕婦除了要補(bǔ)充充足的緩解營(yíng)養(yǎng)，保證良好的孕婦睡眠也是很重要的?？墒峭砩衔覀兘?jīng)常能聽(tīng)到一些孕婦會(huì)抱怨說(shuō)“懷孕后想睡個(gè)好覺(jué)真的比登天都難，特別是失眠睡孕晚期，幾乎是著辦整晚都睡不了幾個(gè)小時(shí)?！痹衅谑叽_實(shí)是緩解比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，但是孕婦孕婦也不能因?yàn)檎＞椭弥焕?，一直硬抗。晚上其?shí)孕期的失眠睡失眠多是這些原因?qū)е碌?，孕婦要學(xué)會(huì)一些方法去緩解，著辦不要只會(huì)忍耐。緩解

孕婦失眠的原因

1.壓力大

在懷孕后，孕婦會(huì)不自覺(jué)的總有各種擔(dān)心：自己補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)夠不夠？胎兒會(huì)不會(huì)出現(xiàn)畸形？會(huì)不會(huì)發(fā)生流產(chǎn)等等。孕婦長(zhǎng)期壓力大，充滿緊張、憂慮的情緒，就會(huì)影響到睡眠，失眠也就成為了必然的事情。

2.尿頻

尿頻可以說(shuō)是整個(gè)孕期都讓孕婦難以忍受的一件事，有些孕婦在懷孕中期尿頻沒(méi)那么嚴(yán)重，有的孕婦則是整個(gè)孕期都被尿頻困擾著。其實(shí)白天尿頻怎么都好說(shuō)，關(guān)鍵是晚上受不了。孕婦本來(lái)入睡難，好不容易睡著了，被尿憋醒了。上完廁所又需要一段時(shí)間入睡，睡著后又會(huì)尿頻。這樣一晚上折騰兩三次，孕婦自然是睡不好了。

3.腿抽筋

有些孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，尤其是晚上比較嚴(yán)重。孕婦腿抽筋的原因也有很多，像受涼、長(zhǎng)時(shí)間站立、缺鈣等等，不過(guò)最常見(jiàn)的還是缺鈣引起的。晚上腿抽筋的話，孕婦會(huì)疼到睡不著，失眠也成了必然的結(jié)果。

4.睡姿不正確

懷孕后的睡姿是有講究的，特別是到了孕晚期。這個(gè)時(shí)候我們建議大多數(shù)的孕婦以左側(cè)睡為主，這樣更有利于胎兒的發(fā)育?？墒怯行┰袐D說(shuō)左側(cè)睡也不舒服，翻來(lái)覆去睡不著?；蛘呤嵌亲哟罅耍瑩?dān)心自己睡的時(shí)候壓到肚子，這樣也導(dǎo)致孕婦睡不好。

如何緩解孕期的失眠問(wèn)題？

1.調(diào)整自己的情緒狀態(tài)

孕婦有焦慮、擔(dān)憂，我們都可以理解，畢竟誰(shuí)都不希望自己的孩子出問(wèn)題?？墒窃袐D也不能太過(guò)放大這種擔(dān)憂，要相信胎兒是很堅(jiān)強(qiáng)的，只要自己沒(méi)做傷害胎兒的事情，他就會(huì)健康長(zhǎng)大的。反而孕婦整天憂心忡忡，對(duì)胎兒的發(fā)育很不利。

2.睡前少喝水

為了避免晚上頻繁上廁所，孕婦在白天可以多喝水，晚上盡量少喝，尤其是睡前1-2小時(shí)。而且在睡前也不要吃利尿的食物，像西瓜。包括夜宵孕婦也盡量少吃，不然會(huì)加重孕婦的腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)睡眠也有影響。

3.尋找合適的睡姿

其實(shí)孕婦沒(méi)必要完全按照左側(cè)睡的說(shuō)法來(lái)，如果這樣的睡姿讓自己舒服，那就堅(jiān)持。如果左側(cè)睡讓孕婦不舒服的話，那就怎么舒服怎么睡，畢竟只有孕婦舒服了，胎兒才能發(fā)育好。

?淘媽說(shuō)：失眠是孕期常見(jiàn)的現(xiàn)象，多數(shù)孕婦都選擇了忍耐。殊不知，長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)孕婦和胎兒的健康都不利。孕婦可以根據(jù)自己的情況找到原因，然后對(duì)癥對(duì)找方法緩解，這樣自己睡得好，胎兒發(fā)育的也好。